ダニエル・ゴールマン『EQこころの知能指数』を読み解く②
皆さんこんにちは。えみです☺️
私の住んでいるスペインも、寒暖の差が激しい季節の変わり目に移ってきました。
春が待ち遠しいですね🌸
では、EI『心の知能指数』についての第2回目ニュースレターです。
でもその前に
サーチ・インサイド・ユアセルフの2021年第1回目のパブリックプログラム開催日時決定です！
4月12日、15日、19日、22日、26日、29日＠19時半～22時
オンライン開催で2回までは欠席可能です（録画を配信します)。
価格もオンラインになったことで14万円→8万8千円（正規チケット）に。
ビジネス、心理、仏教、瞑想のトップたちが作り上げた、脳神経科学＋EI(感情知性）＋マインドフルネスのこのプログラムは、誰でも自分をもう少し知ることができるように作られています。
詳細は後日。。。どうぞお楽しみに！
さて、第1回目は違った情動について書きました。
今回は情動を自己認識することがどうして必要か？ということについて。
情動の生理学的反応（感情が生まれたときに体が生理的に起こす反応）は実は本人が認識できる前から始まることがわかっています。
例えばヘビが嫌いな人にヘビの写真を見せると
「全然怖くない」
と言っても、不安を表す発汗が認められたり
はっきりよく見えないくらい瞬時に写真を見せても、発汗することがわかりました。
無意識のレベルで起こっている情動が認知のレベルまで上がってくると、私たちはその情動を情動（感情）として認めていきます。
しかし、例えば無意識のレベルで朝からすごくイライラしている人がいて
何でもない一言でその人は噛み付いたり、怒り出す。
そしてその人は他者にそれを指摘されて、唖然とする。
その無意識レベルのイライラに、すぐに気づくことができたら
その人は状況を一旦新たな視野から見て、意識的に不快な気分を振り払い、自らの情動へ向き合えるでしょう。
このようにして
『自分の情動（感情）を知ること＝自分の情動（感情）の管理』
となっていきます。
この本の中でダニエル・ゴールマンは
「不快な感情をコントロールする能力は、精神の幸福を得る鍵だ。
不快な感情が極端に強くなったり長期間持続したりする状態は、精神の安定を脅かす」
と言っています。
確かに、
”怒り” （この本のP114：怒りの解剖学・怒りを収める方法等）
”不安” （この本のP125：不安の仕組み・憂うつのコントロール等）
と言った情動は、コントロールしなければ私たちがその情動の奴隷となっていくでしょう。
ではどうやって情動に素早く気づいていくことができるのか？
ーマインドフルネス瞑想をプラクティスする（気づきのプラクティスになる）
ーボディスキャンをプラクティスする（体の変化：感情の生理学的反応に気づきやすくなる）
ー感情について学ぶ（NVC共感コミュニケーションなど）
様々な視点から情動を素早くキャッチすることができそうですね。
最後に、この本の中でゴールマンは感情のコントロールのことを
「精神分析の専門家はこうした能力を最も重要な心的手段のひとつと位置づけ、情緒的に健全な乳児は養育者に扱ってもらったように自分自身を扱うことによって自分の気持ちを鎮めることを学習し、情動の揺れを克服できるようになっていく、とい学説を発表している」
と言っています。
自分自身を腕に抱いて、ハグしていくような、そんな感じですね。
では次回！
All love,
Emi
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できるだけインフォマティブに、わかりやすく、実践も入れた #ストレスマネジメント #レジリエンスを高める方法 をお伝えできるよう第4回に内容をわけています。
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実践：コンパッション のプラクティス
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（日程） （テーマ）
『呼吸編』2月12日 マインドフルネスとストレスマネジメント
『体編』 3月12日 体で感じるストレス反応と対策
『心編』 5月7日 心で感じるストレス反応と対策
『人編』 6月4日 人間関係のストレス対策